Archive for 11月, 2010

お風呂で運動してダイエット【下っ腹編】

●お風呂で運動してダイエット【下っ腹編】
お風呂で運動してダイエットする方法もあります。
あえてお風呂、つまり湯船の中で運動する理由は、浮力を使えるからです。
下っ腹が出て悩んでいる女性には最高の運動方法があります。
もし地上で下っ腹の運動をしようと思ったら大変です。
地上では重力の影響をまともに受けるため、筋力の弱い女性ではとてもできないことが多いからです。
そんな下っ腹ダイエットも、浴槽の中では可能になります。
まず、地上でやる場合の方法とその大変さについてです。
下っ腹の筋肉を鍛える場合の基本は、仰向けに寝て足を揃えて数十センチ上げた状態でキープします。
下半身がプルプルと震えるぐらい辛い姿勢です。
この際に、腰を痛める可能性があるので、仰向けに寝た場合に出来る腰と地面の間を埋める必要があります。
お腹をぺこっとへこまして隙間を埋めてから、足を揃えて数十センチ上げます。
これは、ピラティス用語でスクープといいます。
このスクープをするだけでもかなり腹筋には負荷がかかります。
つまり、地上で下っ腹の筋トレをするのはとても大変なのです。
ところが、お風呂でやる場合はスクープをする必要がなく、プルプルと震えるほど辛くもありません。
やり方は、背中を浴槽に付けて、両手で体を支えて、両足を上げるだけです。
あまり狭い浴槽では無理ですが、これだけです。
慣れてきたらお風呂のお湯から足を出して負荷を上げましょう。
お風呂で続けていれば、下っ腹が鍛えられてきて、地上でも下っ腹ダイエットのための筋トレが出来るようになるかもしれません。