Archive for 6月, 2011
お風呂で半身浴してダイエット
●お風呂で半身浴してダイエット
お風呂を使った半身浴とダイエットの関係は、いろいろ言われますがあまりピンと来ていない人が多いかもしれません。
代謝がよくなるとか、ちょっと間接的すぎて本当に痩せるのか腑に落ちないからではないでしょうか？
そこで、もっと腑に落ちる半身浴の効果があります。
もちろん、代謝がよくなることの効果が低いと言うわけではありません。
太ももダイエットという観点からいうとはるかに腑に落ちる効果なのです。
下半身が太くなる理由は、下半身の冷えが大きく影響していると言われています。
メカニズムとしては、下半身が冷えるので体は防御反応として脂肪を付けて体を守ろうとするのです。
また、元を返せばリンパや血液の流れが悪くなって下半身は冷えているのです。
そのため、本来老廃物を体外に出すために体を駆け巡るリンパが滞っています。
結果として、老廃物を取り込んだ脂肪は、あのセルライトに変化してしまいます。
この悪循環で、太ももの脂肪は付きにくく、落ちにくいという悪循環を繰り返します。
そこで、お風呂を使った半身浴です。
お風呂で半身浴をすると、全身はもちろんですが、体全体の血行の流れがよくなります。
もちろん、血の流れだけでなく、リンパの流れもよくなるので、冷えによる滞りをカバーしてくれるのです。
また、流れがよくなった状態でマッサージなどをすれば、老廃物を太ももから追い出すという効果があがります。
つまり、お風呂ダイエットとしての半身浴は太ももマッサージとはセットということになります。
毎晩、お風呂ダイエットとして半身浴をすることで、下半身に老廃物を溜めたまま寝る必要がないですね。
「おもいっきりテレビ」で紹介されたお風呂ダイエット【YouTube】
●「おもいっきりテレビ」で紹介されたお風呂ダイエット【YouTube】
いつ消されるか分かりませんが、ビデオも一応貼りつけておきます。
消された場合は、記事の方にまとめているのを読んでください。
『（おもいっきりテレビ） ダイエット入浴術』
（おもいっきりテレビ） ダイエット入浴術
「おもいっきりテレビ」で紹介されたお風呂ダイエット【後半】
●「おもいっきりテレビ」で紹介されたお風呂ダイエット【後半】
足湯でウォーミングアップをしたら、いよいよ本編ともいえる半身浴と３秒”もも”つまみに移ります。
(2) 半身浴
半身浴とは、体温より少し高い温度のお湯（３７～４０度）にみぞおちぐらいまで浸かる入浴方法です。
みぞおちを境にするのは、心臓をお湯につけないということがポイントになります。
半身浴は、５分ぐらいを２，３回繰り返すのが効果的です。
半身浴の順序としては、以下のパターンがオススメです。
・５分ぐらいの半身浴
↓↓↓
・体を洗う（姿勢をよくしていると効果的）
↓↓↓
・５分ぐらいの半身浴
↓↓↓
・頭を洗う
↓↓↓
・５分ぐらいの半身浴
↓↓↓
・終わり
体を洗う時の姿勢もお風呂ダイエットにとってもとても重要なポイントのようです。
半身浴をすると、平均で６時間程度の体温上昇効果があるそうです。
(3) ３秒”もも”つまみ
これは、セルライトの揉み出し方法です。
セルライトは、ダイエットの中でも難敵中の難敵です。
「３秒ももつまみ方」というのですが、やることも文字通りです。
足湯と半身浴の後に行うと、美容の効果が高まる訳です。
やり方は、湯船に浸かって、太ももの気になるお肉をつまんでおもいっきり引っ張ってパッと離します。
湯船に10～15分程度浸かりながら、20回ぐらい行います。
最初は痛くてつまめない人が多いそうですが、やっているうちにやわらかかくなってくるそうです。
ここがポイントだそうです。
まず、お肉を柔らかくすることが脂肪の燃焼効率の向上になるそうです。