中温反復浴というと大げさなネーミングですがやることは至ってシンプルです。

繰り返しお湯に入る入浴法で、よくあるお風呂ダイエットです。

まず、水青飲んでスタートで、お湯の温度は39度ぐらいです。

繰り返し入る内訳は５分、８分、８分の３回です。

ただし、これらの間に５分の休憩をする必要があります。

ただ、洗い場で体を洗ったり、頭を洗ったりしていればいいので暇になることはないでそう。

このお風呂ダイエットのメカニズムは、血管の収縮を使って体内に巡る血流の流れをよくするのです。

お風呂につかると水圧で体がプレッシャーを受けますが、湯船から出ると解放されることで血の巡りがよくなります。

湯船に入っている間は水圧によるプレッシャーを与えるのが目的ですから半身浴では意味がありません。

半身浴は、半身浴専用のダイエットをすればいいわけで、この中温反復浴の場合は体全体をお湯に入れます。

どの程度のカロリー消費の効果が見込めるかは個人によるのでしょうが、数十分のものジョギングと同じだという説まであります。

数十分のジョギングというのは、普段走っていない人にはかなりの運動量になります。

普段走っている人でも汗がどんどん出てくるのに十分な時間です。

逆に言えば、心臓への負担もそれなりにある訳であまりお風呂ダイエットだからといって気を抜いてやらない方がいいでしょう。

お風呂というのは入り方を誤ると死に至ることもあるぐらいですから体調を自分とよく相談してやるべきおダイエットです。

快眠ができると痩せますというか、太りにくくなります。

ちょっと消極的なダイエットですが、ダイエットには違いありません。

ちゃんと眠れないと風邪を引きやすくなったり、肌荒れになったりします。

もちろん、痩せないどころか太ってきます。

その原因は特にホルモンのバランスが悪くなってくるからであり、逆にホルモンのバランスが良くなれば体調は自然と良くなってきます。

ホルモンバランスの悪化は、食欲コントロールがおかしくなるため必要ない時に食べてしまったりするのです。

快眠を得るためには、お風呂の入り方もポイントとなります。

睡眠とお風呂をつかったお風呂ダイエットともいえます。

お風呂の入り方として、ぬるめのお湯にゆっくり入るのがポイントです。

副交感神経を優位にするリラックス感を得るためですが、熱すぎると逆に交感神経が優位になってしまって寝入りが悪くなります。

ぬるめに30分程度入ることで、体が心から温まるために半身浴をしますがこの際に方を冷やさないようにタオルなどをかぶった方がいいです。

ところで湯船に浸からなくても足湯でも同じようなリラックスが得られます。

バケツなどにぬるめのお湯を入れてくるぶしぐらいまで足をつけ、お湯がぬるくなったら差し湯をして温度を調整します。

ゆっくり浸かってるときに安眠のツボというのが耳の後ろにありますので刺激すると一石二鳥です。

耳の後ろの骨の先にある安眠という名前のツボですが、リンパの凝りが取れるツボです。

普通の半身浴でのお風呂ダイエットをサポートしてくれる強力なダイエットグッズがあります。

こんなダイエットグッズがあるとは驚きでした。

お風呂に入る際に着るスーツで、名前はゴールドイオンバススーツです。

このゴールドイオンバススーツは、自宅のお風呂がサウナになるというダイエットグッズです。

ビニール地の宇宙服のようなものを下半身から胸ぐらいまで着用してお風呂に入るわけです。

ビニール時には小さな穴が空いていてサウナのように発汗を促してくれるそうです。

お湯に浸かる時間は、長くても30分ぐらいが目安だそうですが、このスーツを着ていると相当汗をかきそうです。

このスーツは使い捨てではなくて、半使い捨てみたいな感じで10回ぐらい繰り返して使うそうです。

一度着たスーツは干して乾かすようですが、自分の着たものとはいえ汗だくになったスーツですから10回も使いたくない気もします。

通常のサウナは体の表面をかなり高温にするため負担がありますが、このスーツの場合は40度未満のお湯でも十分汗がかける点が体に優しいのです。

このスーツはお湯に入ると水圧によって体に密着してよりダイエット効果が高まるのもミソです。

普通の半身浴でも汗を十分にかけますが、より汗をかきたいときに使えそうなダイエットグッズです。

ただ、汗をかく場合は水分補給は欠かせませんから、脱水症に気をつけてこまめにお水の補給をしたいところです。

お風呂ダイエットのポイントは、湯船に浸かる瞬間にあるそうです。

実は、湯船に浸かる瞬間が一番カロリーの消費量が大きいそうなのです。

つまり、普通にお風呂に入っているよりも、湯船をなるべく出入りした入り方の方がダイエットとして効果が高いということです。

例えば、頭を洗う、体を洗うを同時にしないで分けるだけで、湯船に浸かる回数が倍に増えます。

これをもっと分けて、頭をぬらす、頭を洗う、コンディショナーを使えるに分けることもできます。

辛さを洗う場合は、洗顔をする、体を上げる、かかとのケアをするなどに分けることもできます。

もちろん、細かく分けた上にお風呂に浸かっている時間が長いとお風呂の時間が長くなりすぎます。

また、カロリーが消費されるということは、体への負担も予想以上に大きいので徐々に増やして行くべきでしょう。

このようなお風呂を使ったダイエットは、ほぼ運動とかわらないぐらいの疲れ方をします。

湯船に浸かる時間が長くなければ、浸かりすぎで貧血になることはないでしょうがやはり気をつけたいところです。

また、半身浴でないのでさほど汗はかかないかもしれませんが、一度ぐらいは水分補給もしたいところです。

この細かい湯船の出入りをやってみると分かりますが、本当に疲れますのでダイエットしている感があります。

もちろん、心臓への負担も大きいでしょうから、健康な人以外は激しい運動と思って取り組むぐらいでちょうどいいかもしれません。

お風呂ダイエットには、いろいろな方法がありますが、基本的なものは半身浴になります。

半身浴というのは、ぬるめのお湯（37,8度）に30～60分使って体内の老化異物を体外に解毒する方法です。

お湯の温度が低いので体が温まってくるまで時間がかかりますし、トータルの時間も非常に長いのでダイエットのためとは言え、ただ浸かっているだけではなかなかの苦行になります。

そこで、読書などをするための脇役グッズを準備して楽しくお風呂ダイエットをしたいところです。

読書の場合は、お風呂のふたをデスク代わりにして読むのが定番です。

お風呂のふたの上には、水分補給のための水も準備しておくと良いでしょう。

水は一度に飲んでも吸収されませんから、１回に飲む量は100ミリリットル程度が適量です。

ところで、最近ではスマートフォンが普及していることもあり、お風呂にテレビがついていなくてもスマホを持ち込むことでテレビが見られるようになりました。

これは読書ばかりで飽きてきた方にはなかなか強力なグッズです。

もちろん、たいていのスマホは防水ではないため、防水カバーが必要ですが動画などを取り込んだり、ネットからYouTubeを見たりすることも可能です。

大体、ドラマなら１時間ですから、ちょうどダイエットのための半身浴に必要な時間をカバーできます。

ダイエットで重要なのは楽しく続けることですから、お風呂ダイエットもこのように脇役グッズを準備して楽しく続けて成功させたいところです。

シャワーによるお風呂ダイエットは、ツボを刺激したり、血流やリンパの流れを改善することがよくいわれる方法です。

事実、この方法でのダイエット効果は十分に期待できますし、血液やリンパの流れは代謝をアップさせるための基本なのでとても重要です。

また、ツボの刺激は、血やリンパよりも重要といわれる体の”気”の流れを改善するために刺激するといいといわれています。

ツボというのは、経絡と呼ばれる気の流れの上に存在して、かつそこを刺激すると反応しやすい場所だからです。

鍼灸師でなくても、シャワーによるツボ刺激であればアバウトに指圧できるため誰にでもできるというメリットがあります。

ダイエットが必要なぐらいに太ってしまうのは、ある意味では体の機能が落ちているとも考えられます。

体が快調であれば必要以上にバランスの悪い脂肪の付き方はしないからです。

つまり、下半身だけ太ったり、下っ腹だけ出ているというのは、ダイエット以前に健康の回復が先に必要とも言えます。

この気の流れも体の調子を戻すのにとても有効ですが、シャワーによるリラックス効果というのもマイルドながら効果があります。

人間の体は、交感神経と副交感神経のバランスで成り立ちますが、ストレスなどで緊張状態が続いていると交感神経がずっと優位です。

内臓の動きや発汗などは副交感神経が司りますから、リラックス状態は体にとって本当に必要な状態です。

シャワーを浴びて緊張する人はあまりいませから、リラックス効果を得ることでダイエット効果を得るという考え方もあります。

岩盤浴が流行始めてしばらくたちますが、根強い人気は続いているようです。

この岩盤浴は、お風呂ダイエットとは微妙に違うようで似ています。

仕組みが近いということです。

逆に勘違いされている点においても似ている岩盤浴と、一般のお風呂ダイエットです。

岩盤浴を一度でもやったことのある人なら、あの発汗量に自ら驚かれていると思います。

あんなに汗をかいたのだから痩せると思ってしまうでしょう。

ただ、これは勘違いであって、岩盤浴でも普通のお風呂ダイエットでもいっしょです。

汗をかいても一時的に水分が減っただけで痩せません。

水を補給すればスグに体重は元に戻ります。

重要なのは、お風呂ダイエットによって汗をかくことで腎臓の機能が活発化することなのです。

岩盤浴の一番のメリットというのは、有害金属の解毒効果があることだと主張する人もいます。

真偽のほどは定かではありませんが、有害金属は脂肪細胞で結合していると考えられています。

そして、この結合が脂肪を落としにくい原因であるともいわれます。

つまり、重金属が腎臓の機能が活性化することで解毒されると痩せやすくなるというメカニズムなのです。

運動すると腎臓の機能が活発になることは、ウォーキングをしているとよく分かります。

汗をかいて水分を取りながら歩いているのですが、それでもウォーキング後には尿が出やすくなります。

重金属の解毒という話ですと、放射性セシウムもこの種類に入ります。

運動でちょっとでも解毒できるのであれば、こちらの面でも積極的に解毒したいですね。

お風呂ダイエットのほとんどは、代謝を上げることによるそのデトックス効果を期待して行います。

つまり、脂肪燃焼ダイエットとはちょっと違うのです。

お風呂は温かいので、脂肪が燃焼しそうな気になりますが実はほとんど脂肪は燃えません。

熱いお湯に長時間つかったところで脂肪燃焼によるダイエット効果はほとんど期待できないでしょう。

ところが入り方によっては事情が変わってくるのが、高温反復入浴という方法なのです。

これは、水圧と温度で体に負荷をかけて疲労する入浴法なのです。

もちろん、従来からの代謝アップによるダイエット効果も期待できるので、一回で軽い食事１回分ぐらいのカロリー消費も可能なのです。

やり方は簡単ですが、正直ちょっと危険ですから体調が悪い場合はやめておいた方がいい劇ダイエットに近いかも知れません。

方法は、42,43度ぐらいの熱めの湯船に数分使っては出て休憩5分というパターンを数回繰り返すのです。

そして、最後（３回目ぐらい）の入浴は長めで締める感じです。

こんなことで疲れるのかとも思いますが、高温のお湯は体に負担がかかるのでてきめんにダイエット効果が出ます。

くれぐれも、体調がわるい時やのぼせてまずいと思ったらやめたほうが無難なちょっと危険なダイエットです。

ただ、休憩することと、長くつかることの危なさがわかっていれば問題ないかもしれません。

ダイエットに夢中になりすぎて、必要以上に長風呂はしないでください。

朝風呂ダイエットというのは、文字通り朝お風呂に入るだけのダイエットです。

もちろん、カラスの行水レベルではダメです。

朝からある程度の時間、いわゆる半身浴をする感じと思ってもらって間違い無いです。

ところで、なぜ朝にお風呂に入るだけでダイエットできるのでしょうか？

スポーツクラブのインストラクターなども言っていますが、ダイエットしたいなら運動は朝がいいそうです。

それは、運動することで燃えやすい体になる状態を一日中キープできるからです。

逆に言うと、仕事を終えて寝る前に運動をしてもぐっすり眠れてもあまり体脂肪は燃えないのです。

そして、そのまま体の温度は睡眠と共に下がってしまいます。

それに対して、朝に運動なり朝風呂なりで体温を上げると、その日は一日中いつでも燃える状態になるのです。

これが朝風呂ダイエットの本質部分です。

肉体労働まで行かなくても、体を動かす仕事をしている人であれば朝風呂ダイエットは効果が期待できます。

ただ問題は、１時間ぐらいの時間はほしいのでそんなに早く起きられるかということです。

また、毎日１時間程度ということは飽きずに続けるために何らかの暇つぶしが確実に必要です。

これは、一般的な半身浴にも言えることなので一緒ですが、テレビとか本とかがないと続かないですね。

朝風呂ダイエットのいい点は代謝を上げることに加えて、リラックス効果が得られる点も忘れてはいけません。

ストレスは、ダイエットの大敵ですからリラックスできる効果は大きいのです。

酵素風呂というのがあるそうです。

酵素風呂というのは、発酵熱を利用した乾式温浴のことです。

酵素としては、檜のオガクズに薬草などをブレンドするそうです。

オガクズだけでふっくらと粉末状なので温かそうに感じるかもしれませんね。

ちなみに、発酵熱による温度だけで、５０～７０度にもなるそうで、なかなか侮れませんね。

オガクズの中に体を入れるのですが、数分で汗が出てくるそうです。

また、檜なので香りがよくリラックス効果も期待できます。

酵素の熱は、他の熱とは違うという話で、特に老廃物や毒素の除去に効果があるという話です。

老廃物や毒素は、ダイエットの敵です。

老廃物がリンパとともに解毒されないと脂肪と結びついてセルライトになったりします。

また、毒素そのものが体を太らせることはありませんが、肝臓に負担をかけるため本来やるべき脂肪分解の仕事を後回しにします。

実は、肝臓の健全性とダイエットの成功には非常に密接な関係があるため、解毒というのはどのダイエットよりも先にやるべきとの考えもあります。

いわゆる、基本的な準備ができていないのにいくらダイエットのための運動や食事制限をやっても効果が低いからでしょう。

話を酵素風呂にもどしますが、酵素風呂を提供してくれる施設ではほとんどが美容・ダイエットが目的です。

そのため、オガクズに混ぜているものの内容にはお肌のスベスベにしてくれる薬草などを加えているところが多いのです。

もちろん、１回行ったぐらいではそれほど効果は見込めないでしょうが、リラックスするためにだけ試してみるのもいいお風呂ダイエットかもしれませね。